¿Alguna vez has notado que la cantidad de alimentos considerados una sección ordinaria se ha deslizado a lo largo de los últimos años?

Todo vendrá en packs de medición cada vez más grandes y ofertas de marketing atraer a nosotros para comprar (y comer) mucho más con '30% añadido libre 'o' dos para que el valor de uno solo. " Nos ofrecieron mucho más en los restaurantes de los que necesitamos y que con frecuencia le pide que "supersize" nuestros alimentos y nuestra forma de trabajo a través de "todo lo que pueda comer.

Un bagel normal de hace 20 años fue de 3 pulgadas de largo y 140 calorías. Norma ha deslizado hasta 6 pulgadas y un botón-que hacen estallar 350 calorías. (¿Y cuándo has comido alguna vez la mitad de un panecillo y se ahorrará el resto para más tarde?) Para utilizar todas esas calorías de más que tenía necesidad de caminar más de 20 minutos. Si se tiene en cuenta todas las calorías extra que ahora consume en un día a través de porciones más grandes, nunca se tiene la capacidad de adaptarse fácilmente suficiente ejercicio para trabajar con ellos todo.

El efecto? Usted podría estar comiendo mucho más de lo que crees que eres y luchando para perder el exceso de peso sobre todo por lo grande que son sus partes.

Entonces, ¿qué se puede hacer para evitar caer presa de distorsión Porción?

1. Lea las etiquetas

Examinar los sistemas de nutrición en las cajas de comida y buscar el tamaño de la porción adecuada. Esto rara vez es el contenedor entero así que ten cuidado!

2. Desde la vista

Porcentaje Formación conseguir un control sobre la casa que sirve el alimento en la cocina y el almacenamiento de las sobras antes de sentarse. Si decide tomar un aperitivo TELEVISION, establecer una pequeña pieza en el menú y llevarlo al espacio donde va la televisión. Teniendo todo el paquete es letal!

3. Use su medidor de hambre incorporado

A partir de hoy en día empezar a saber lo mucho que está comiendo, además de lo que está comiendo. Observe cómo los proveedores de alimentos y restaurantes discretamente animan unos a comer más y optan por no dejar que se interpongan en el camino de los intentos de pérdida de peso de cada uno. Piense simplemente cuánto menos se puede comer y estar satisfechos. Esto puede ser todo lo que tienes que hacer para perder el peso que desea.

4. Medir la comida

Pesar y medir todas las cosas por algún tiempo para obtener una idea de lo mucho que está consumiendo. Aunque el conteo de calorías a largo plazo es en realidad un agujero, es bueno para obtener una comprensión general de precisión la cantidad de calorías que usted encontrará en las porciones normales. Se le horroriza cuántos hay en ese trozo de queso se puede pensar en como "un aperitivo"! Cuando no es quizá factible considerar alimentos (como ejemplo, si usted está comiendo cena) aprender a determinar un tamaño estándar de la porción. A modo de ejemplo, una porción de la cena, arroz, cereales y patata debe ser certanly sobre el tamaño de un puño y una parte normal de carne, pollo o pescado es del tamaño de una baraja de cartas.

5. Obtenga porciones más pequeñas

Compra los más pequeños estilos pieza que puede obtener. Nada es buena relación calidad-precio si termina en forma oral y en las caderas. Sólo exclusión? Buena fruta fresca y hortalizas - maximizar de ninguna oferta en los mismos. En caso de que usted debe comer en un restaurante de comida rápida decidir tratar las cenas de los niños (sólo el uno!). Comprar el capuchino desgarbado más pequeño en el restaurante etc Dale un cónyuge siempre que sea posible. Considere la compra de dos titulares en lugar de principiante y la clase principal en un restaurante y no experimenta tienes que terminar todo lo que pidas si no lo necesita. Mejor en la basura o en caninos de contribuir a su peso.

Isabel Delosrios

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